男生體育科課程

田徑單元

年級
內容

中一

(8堂)
1.短跑︰
  • 短跑基本技術 跑姿
    • 上肢動作: 擺動臂
    • 下肢動作: 後蹬,抬腿
  • 蹲踞式起跑
2.接力︰

下壓式

  • 起跑
  • 握棒動作/ 交接棒
  • 接棒區的認識
3.跳遠︰
跨步式跳遠

  • 助跑, 起跳, 空中動作, 落地
4.鉛球︰ 原地推鉛球

  • 持球 ,側面滑步及出手
5.跳高︰ 直體過桿

  • 助跑,起跳,完結
  • 垂直跳練習
6.有關規則

中二

(8堂)
1.短跑︰
  • 短跑基本技術
    • 上肢動作
    • 下肢動作
  • 加速度跑動作
    • 步幅與步數
2.接力︰ 交接棒的技巧(望著交接)

  • 交棒者技巧
  • 接棒前起動跑(接棒者)
3.跨欄︰ 跨欄基本技術 (低欄)

  • 前腿, 後腿
  • 起跨, 騰空過欄 , 著地腿

4.跳高︰

俯臥式

  • 助跑, 起跳
  • 過杆落墊
5.跳遠︰ 蹲踞式跳遠

  • 助跑, 起跳 , 完結
  • 踏跳準繩

中三

(8堂)
1.長跑︰
  • 跑姿
  • 跑的及呼吸方法
2.跳高︰ 背越式跳高

  • 助跑, 起跳
  • 過杆落墊
3.擲鐵餅︰ 原地擲鐵餅

  • 握餅, 預擺, 出手
4. 跨欄 跨欄基本技術

  • 前腿 , 後腿
  • 起跨, 騰空過欄 , 著地腿
  • 步數及步幅
  • 過欄技術
  • 欄間步
5. 擲標槍(男子組項目) 投擲動作

  • 握槍
  • 助跑
  • 投擲步法和手法
  • 出槍

中四

(6堂)
1.跑,跳,擲各項訓練

2. 跨欄

(高欄)︰

  • 上欄: 前腳動作
  • 跨越: 擺腿
  • 回復跑動: 落地動作
  • 保持平衡: 手部動作
3. 接力︰ 交接棒的技巧(不用望交接)

  • 交棒者技巧
  • 接棒前起動跑(接棒者)
4.三級跳遠
(男子組項目)︰
  • 立定三級跳遠
  • 整套動作

中五

(6堂)
跑,跳,擲各項訓練

中六

(6堂)
跑,跳,擲各項訓練

閃避球單元

年級
內容
中一
(6堂)
  • 介紹閃避球基本球例(界線、傳接、計分)
  • 基本技巧:拋球、躲球、接球、向前跑和向後跑
  • 蹲 + 跑向各界線
中二
(6堂)
  • 動作複習 ( 拋球、躲球、接球、向前跑和向後跑)
  • 追截地面滾動球
  • 將球引領至進攻線
  • 外場區與內場區移動配合
中三
(6堂)
  • 接快速 傳 球
  • 基本跑、跳、擲訓練
  • 介紹閃避球違例的手號
中四
(6堂)
  • 假動作攻擊
  • 反應跑、跳、擲訓練
  • 搶截球
中五
(4堂)
  • 截球 (追截空中傳)
  • 接攻擊球
  • 複習
中六
(6堂)
  • 變向跑、跳訓練
  • 變速跑、跳訓練
  • 防守陣式:一字陣及海綿陣
  • 複習

壘球單元

年級
內容
中一
(4堂)

1.介紹壘球的基本技巧

  • 拋球、接球和各壘的介紹

2.基本技巧

  • 接滾地球和彈地球

3.短距離三角拋接

中二
(4堂)

1.動作複習(拋球、接球和各壘的介紹)

2.拋球

  • 扼球及拋球

3.接球員的技巧

  • 接球準備動作及方法

4.基本技巧

  • 拋球的位置及技巧
  • 接高球和肩上傳球
中三
(4堂)
1.動作複習 (接高球和肩上傳球)
2.介紹擊球(持棒)
3. 基本技巧

  • 移動接球和接長傳球
  • 擊球及上壘

4.擊球

中四
(4堂)
1. 基本技巧

  • 連續傳、接球(二人)

2. 擊球 – 短打
3. 抵壘跑
4. 簡單比賽

中五
(4堂)
1.基本技巧

  • 投球及接球
  • 傳、接快速空中球
  • 傳、接快速左右球

2. 揮棒擊球
3. 偷壘和抵壘跑
4. 比賽

籃球單元

年級
內容
中一
(8堂)
1.介紹籃球基本球例(界線、計分)

2.基本技巧

  • 球感訓練
  • 胸前傳球
  • 基本直線運球(慣用手)
  • 定點射擦板球

3. 防守步 (滑步)

中二
(8堂)
1. 動作複習 (胸前傳球)
2. 基本技巧

  • 基本直線運球(非慣用手)
  • 傳接
  • 肩上傳球

3. 射球與防守

  • 立定射球
  • 防守投射者

4. 運球後投射
5. 介紹籃球基本規則(犯規、違例的手號)

中三
(8堂)
1. 基本技巧

  • 頭上傳球
  • zig-zag 運球
  • 搶截
  • 上籃
  • 雙足急停
  • 防守運球者

2. 二人直線走動對傳
3. 二對一半場進攻防守

中四
(6堂)
1. 基本技巧

  • 跳射
  • 變向運球
  • 變速運球
  • 籃板球
  • 跨步急停

2. 長傳快攻
3. 半場人盯人

中五
(6堂)
1. 動作複習(zig-zag 運球 , 變速運球 )
2. 基本技巧

  • 假動作
  • 掩護

3.二人對傳快攻
4.二對二進攻練習(傳球 , 運球)
5.全場比賽

中六
(4堂)
1.動作複習(各項傳球和運球 )
2. 基本技巧

  • 接球急停跳射
  • 持球後轉

3. 後轉身射球(男子動作)
4. 防守陣式介紹

  • 1-2-2區域聯防
  • 3-2 區域聯防

5. 複習

6. 全場比賽

排球單元

年級
內容
中一
(6堂)
1. 介紹排球基本球例(場地界線、傳接、開球計分法)

2. 基本技巧

  • 下手傳球

3. 左右移動下手傳球
4. 下手發球 (半場)

中二
(6堂)
1. 動作複習(下手傳球)

2. 基本技巧

  • 上手傳球

3. 移動傳球

  • 前後移動下手傳球
  • 前後移動上手傳球

4. 一對一對搓球活動
5. 下手發球 (半場)

中三
(6堂)
1. 動作複習(下手傳球, 上手傳球)
2. 基本技巧

  • 上手傳球

3. 移動上手傳球 (前後左右)
4. 二對二對搓球活動

5. 下手發球 (全場)

中四
(6堂)
1. 基本技巧

  • 扣球
  • 半場上手發球 (男子)

2. 步法

  • 交叉步

3. 單人攔網

4. 三對三模擬比賽

中五
(6堂)
1. 動作複習 (傳球和發球)
2. 基本技巧

  • 全場上手發球 (男子)

3. 雙人人攔網

4. 全場比賽

中六
(6堂)
1. 動作複習 (傳球和發球)
2. 基本技巧

  • 下手後傳球

3. 一傳後扣球

4. 全場比賽

手球單元

年級
內容
中一
(4堂)
1 介紹手球基本球例
(場地界線、計分法)

2.基本技巧

  • 球感訓練
  • 單手肩上傳球
  • 原地單手肩上射門

3. 防守步 (滑步)

中二
(4堂)
1. 介紹手球基本規則
(違例行為及手勢)

2. 基本技巧

  • 單手低手傳球
  • 帶球移動

3. 一對一防守

中三
(4堂)
1. 基本技巧

  • 三步跳躍射門
  • 守門
  • 彈地傳球

2.一對一進攻(運球過人 , 射門)
3.二對一進攻及防守練習
(傳接、三步運用、創造空位及填補空位)

中四
(4堂)
1. 基本技巧

  • 反手傳球 / 甩手傳球
  • 搶截
  • 彈地射門

2. 二人走動傳接
3. 小組快速反攻(交叉, 直線進攻)

中五
(4堂)
1. 基本技巧

  • 頭上長傳球
  • 轉身射門
  • 擺脫對方防守

2. 長傳快速反攻 (二對二進攻及防守)

3. 全場比賽

中六
(4堂)
1. 基本技巧

  • 高吊球射門, 假動作

2. 防守陣式(人盯人防守, 5-1防守)

3. 全場比賽

欖球單元

年級
內容
中一
(6堂)

攻擊

1.基本技巧(帶式欖球)

  • 持球跑 (持球)
  • 基本傳球及接球
  • 向前進攻

(放置兩個約距5米色碟, 球員則平均排列並進行基本傳球及接球

2.持球跑避開障礙物

3.三人小組進攻

4.介紹基本球例(帶式欖球)

防守

1.追逐跑遊戲

  • 搶奪色帶
  • 反應跑
中二
(6堂)

攻擊

1.基本技巧(點觸式欖球)

  • 持球跑 (持球)
  • 基本傳球及接球
  • 變向及變速進攻

2.Roll Ball (被touch 後的反應)

(要求球員聽到“touch” 後,將球放在腳的中間位置

3.保持控球權

  • 製造4人的進攻線

(放置4個色碟,排至向後的斜線以有利教導進攻線的形成

4.介紹基本球例(點觸式欖球)

防守

1.建立防守線

2.防守反應移動(跟隨教練指示方向,並作出防守反應

中三
(6堂)

1. 動作複習

攻擊

  • 持球跑(持球)
  • 基本傳球及接球
  • 變向及變速進攻

2.支援隊友

防守(點觸式欖球 )

1.介紹越位線

2.返回越位線後

3.點觸對手以停止向前進攻

  • 點觸肩膀
  • 點觸腰間

欖球球例分析

Game : 點觸式欖球 (5 vs 55進攻對5防守)
全場比賽

中四
(6堂)

動作複習

攻擊

1. 動作複習

-基本傳球及接球

  • 向前進攻
  • 變向跑
  • 變速跑

2. 保持控球權

3. 製造進攻線 並重組攻勢

4. 2 vs 1 (2對1進攻防守) , 3 vs 1 (3對1進攻防守)

5. 介紹基本球例(半接觸式欖球)

防守

1.碰撞技術

  • 正面截停對手

欖球球例分析

比賽 (半接觸式欖球)

中五
(6堂)

1. 動作複習

  • 閃避的跑法
  • z字形跑法
  • 1對1進攻防守 1 vs 1
  • 正面截停對手

2. 開球踢(男子)

  • 承接高飛球

3. 複習(半接觸式欖球)
4. 全場比賽

足球單元

年級
內容
中一
(6堂)
1.介紹足球基本球例
(界線、越位、自由球)

2. 基本技巧

  • 球感訓練
  • 腳尖傳球
  • 腳底停球

3. 進行一對一傳地面短傳活動

中二
(6堂)
1.介紹足球基本規則
(各犯規、 定點罰球、違例行為及手號)

2. 基本技巧

  • 腳內側傳球
  • 腳內側停球
  • 運球 / 盤球 (直線)

3. 進行一對一地面互傳活動

4. 一對二攔截活動 (搶球)

中三
(6堂)
1. 基本技巧

  • 腳外側傳球
  • 第一時間傳球
  • Zig-zag運球 / 盤球
  • 射門

2. 進行一對一地面撞牆傳球活動
3. 守門技巧

  • 接地面球

4. 一對一攻防活動

中四
(6堂)
1. 基本技巧

  • 凌空傳球
  • 頭鎚
  • 盤球過人

2. 守門技巧:

  • 接中腰球

3. 三角短傳活動
4. 角球的處理

  • 前柱角球
  • 遠柱角球
  • 短角球
中五
(6堂)
1. 基本技巧

  • 跳頂球 (解圍)
  • 凌空射球

2. 守門技巧

  • 接地面球及中腰球
  • 拋球凌空踢出

3. 自由球及罰球處理

中六
(4堂)
1. 基本技巧

  • 腳跟傳球
  • 跳頂球 (攻門)

2.守門技巧

  • 接高空球
  • 托球
  • 拳擊球

3. 二對一進攻射門(創造空位)
4. 複習

羽毛球單元

年級
內容
中一
(4堂)
1. 介紹羽毛球基本球例 (單打) (場地界線、開球計分法)

2. 握拍 預備姿勢
3. 基本技巧

  • 正手高遠球
  • 正手發高球

4. 複習

中二
(4堂)
1.基本一對一對搓活動

2. 基本技巧

  • 正手發短球
  • 正手吊網前球

3. 複習

中三
(4堂)
1. 基本一對一對搓活動

2. 基本技巧

  • 正反手挑高球
  • 反手發短球

3. 網前步法

4. 複習

中四
(4堂)

1. 介紹羽毛球基本球例 (雙打)(場地界線、開球計分法)

2. 基本一對一對搓活動

3. 基本技巧

  • 正手扣殺球
  • 反手吊網前球
  • 網前球

4. 複習

中五
(4堂)
基本一對一對搓活動
基本技巧

  • 網前扣殺
  • 正手平推球

3. 複習

中六
(4堂)
1. 基本一對一對搓活動
2. 基本技巧

  • 繞頭擊球法

3. 比賽

體能單元

年級
內容
中一
(6堂+4堂)
體適能測試
+
理論教授
a)田徑項目介紹、陸運會的英文用語
b)體適能測試項目介紹
or

(循環訓練)

中二
(6堂+4堂)
體適能測試
+
理論教授
a)體重控制 (能量輸出和輸入)
b)體重控制 (BMI計算)
or

(循環訓練)

中三
(6堂+4堂)
體適能測試
+
理論教授
a)運動創傷 (原發性)
b)運動創傷 (勞損性)
or

(循環訓練)

中四
(6堂+4堂)
體適能測試
+

(循環訓練)

中五
(6堂+4堂)
體適能測試
+

(循環訓練)

中六
(4堂+2堂)
體適能測試
+

(循環訓練)

乒乓球單元

年級
內容
中一
(4堂)
1. 介紹乒乓球基本球例 (單打)(界線、開球計分法)
2. 正手握板法
3. 基本技巧

  • 發球: 正手上旋球 (正手握板法)
  • 推擋
中二
(4堂)
1. 基本技巧

  • 發球: 反手(正手握板法)
  • 拉弧球

2. 步法

中三
(4堂)
1. 橫手握板法
2. 基本技巧

  • 發球: 正手上旋球 (橫手握板法)
  • 抽擊球
中四
(4堂)
1. 介紹乒乓球基本球例 (雙打)(場地界線、開球計分法)
2. 基本技巧

  • 正手扣球 (橫手握板法)
  • 斜角推擋
  • 發反手平擊球

3. 雙打

中五
(4堂)
1. 基本技巧

  • 削球 (正手握板法)
  • 反手下旋球推擋
  • 反手上旋球

2. 左右斜角推擋

3. 複習

體操單元

年級
內容
中一
(4堂)
1. 自由體操︰
2. 跳箱 (橫箱) ︰
  • 前滾翻
  • 使用踏板技巧
  • 分腿騰越
中二
(4堂)
1. 自由體操︰
 
2. 跳箱 (橫箱) ︰
  • 後滾翻
  • 前滾翻分腿起

 

  • 屈腿騰越 /蹲腿騰越
中三
(4堂)
1. 分腿騰越 / 蹲腿騰越(橫箱)接前滾翻

2.側手翻

3. 側手翻 + 半轉

中四
(4堂)
1. 魚躍前滾翻
2. 分腿後滾翻

3. 屈腿騰越 / 蹲腿騰越(橫箱)接前滾翻

中五
(4堂)
1. 牆靠手倒立
2. 魚躍前滾翻接側手翻

3. 直箱分腿騰越(男子項目)

網球單元

年級
內容
中四
(4堂)
1.介紹網球基本球例(場地界線、開球計分法)

2.準備姿勢:基本握拍

3. 基本技巧

  • 正手底線抽擊
中五
(4堂)
1. 動作複習 (正手)

2. 基本技巧

  • 雙手反手抽擊
  • 單手反手抽擊
  • 截擊球

3. 複習